Beräkna energibehov och basalomsättning
Energibehovskalkylatorn uppskattar basalomsättning, BMR, och dagligt energibehov, TDEE. Ange ålder, längd, vikt, könsalternativ och aktivitetsnivå för att se beräknade kilokalorier per dygn.
Vad är basalomsättning?
BMR är den uppskattade energi som kroppen behöver i vila. Verktyget använder Mifflin–St Jeors formel: 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder, med ett tillägg på 5 eller ett avdrag på 161 beroende på valt könsalternativ. Vikt anges i kilogram och längd i centimeter.
Formeln är en statistisk uppskattning. Den ursprungliga modellen beskrivs i forskningsartikeln om Mifflin–St Jeor.
Aktivitet och totalt energibehov
TDEE beräknas genom att multiplicera BMR med en aktivitetsfaktor. Verktygets faktorer går från 1,2 för låg aktivitet till 1,9 för mycket hög aktivitet.
För en 30-årig kvinna som väger 70 kg och är 170 cm lång blir BMR ungefär 1 452 kcal. Med faktorn 1,55 blir det totala uppskattade behovet ungefär 2 250 kcal per dygn.
Är resultatet ett exakt kalorimål?
Nej. Kroppssammansättning, faktisk aktivitet och individuella skillnader påverkar behovet. Aktivitetsnivån är också en grov kategorisering.
Passar modellen alla?
Den är ett allmänt beräkningsverktyg för vuxna. Barn, graviditet, amning och medicinska tillstånd kan kräva andra bedömningar. Resultatet är inte en individuell kostordination.
Ingår träningen separat?
Aktiviteten ingår via den valda faktorn. Att lägga till samma träning en gång till kan innebära att energiförbrukningen räknas dubbelt.
Förstå valet av aktivitetsnivå
Aktivitetsfaktorn ska sammanfatta den totala aktiviteten under en vanlig dag, inte bara antalet träningspass. Ett arbete där du går mycket kan ge en annan helhet än stillasittande arbete även om träningspassen är lika. Samtidigt är kategorierna grova och kan inte beskriva varje rörelse eller arbetsdag.
Jämför gärna två närliggande faktorer för att se hur mycket resultatet påverkas av antagandet. Skillnaden visar modellens känslighet, inte vilket av talen som säkert är rätt. BMR är dessutom ett beräknat vilobehov och ska inte automatiskt användas som mängden energi att äta. Kalkylatorn ger en uppskattning av energiförbrukning och bedömer inte individuella näringsbehov, återhämtning eller lämpliga förändringar av kosten.